Voor de belangrijkste gebeurtenissen beseffen de meisjes ineens dat ze helemaal niet in die vorm zijn. We moeten manieren zoeken om een week lang 7 kg af te vallen. Meestal wordt zo'n cursus versneld afvallen ingezet voor een bruiloft, afstuderen of verjaardag. Maar naast de realiteit van de methode waarmee u kunt afvallen, moet u nadenken over de gevolgen na zo'n fors gewichtsverlies.
Het is heel goed mogelijk om in 7 dagen 7 kg af te vallen, het belangrijkste is om dit correct te benaderen. Dit vereist een slopend dieet, lichaamsbeweging. Dit is een serieuze en verantwoorde stap op weg naar harmonie. Om een positief resultaat te krijgen, moet u alles zorgvuldig bestuderen en volgen zoals beschreven in de instructies. U dient op het volgende te letten:
- Als het dieet weinig calorieën bevat, kan het niet worden gecombineerd met lichamelijke activiteit. Dit kan leiden tot uitputting van het lichaam.
- Een drastische voeding kan het lichaam in een staat van stress brengen, waardoor alle processen die met de spijsvertering te maken hebben, worden verstoord. Er zullen problemen ontstaan en ziekten van het maagdarmkanaal zullen verschijnen.
- Als het dieet verkeerd wordt gekozen, zal het niet alleen geen resultaten opleveren, maar ook leiden tot een reeks extra kilo's.
- Na een dieet om binnen 7 dagen af te vallen, moet u bovendien een vitamine-mineraalcomplex nemen.
- Lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet zijn de sleutels tot succes.
- Als u ongecontroleerd traint, kan de belasting leiden tot uitputting van het lichaam en de gezondheid beïnvloeden.
Gezonde voeding
Het is gemakkelijk om 7 kg af te vallen. Om dit te doen, zijn er verschillende diëten die zijn ontworpen voor zeven dagen. Het belangrijkste is om het juiste dieet te kiezen dat geschikt is voor een bepaald organisme. We mogen fysieke activiteit niet vergeten, zonder dat is het onmogelijk om het gewenste resultaat te bereiken, zelfs als je jezelf uithongert. Voordat u een dieet gaat volgen, moet u een specialist raadplegen die u zal helpen het gewenste effect te bereiken, maar tegelijkertijd de gezondheid te behouden. Vervolgens worden diëten gepresenteerd waarmee u een week lang 7 kg kunt afvallen.
Hercules dieet. Om af te vallen, moet je een week lang één havermoutpap eten. Het moet worden gekookt zonder suiker en zout. Op kefir 1% kan gestoomde pap gemaakt worden. Het is toegestaan om een onbeperkte hoeveelheid pap per dag te eten. Op dag 4 en 5 kunt u een appel of komkommer aan het dieet toevoegen. Op dit moment moet u onthouden over de vloeistof, die in voldoende hoeveelheden moet zijn om uitdroging te voorkomen. Zo'n dieet zal het lichaam zwak maken, dus elke fysieke activiteit is uitgesloten. Verlaat het dieet moet langzaam en voorzichtig zijn. Op de zevende dag moet je beginnen met het toevoegen van fruit, groenten en brood aan de pap en de portie pap verminderen. En zo verder totdat de hercules het dieet volledig verlaat of wordt teruggebracht tot één portie per dag. Hercules kan worden vervangen door boekweitpap.
Saladedieet… Groene salades zijn deze week het enige gerecht. Voor het ontbijt moet je een glas water met citroen drinken en een fruitsalade eten met magere yoghurt. Voor de lunch moet je een groentesalade eten. Voor het avondeten - ongezoete thee of breng de rest van de dag door op kefir. Een dagelijkse portie groenten en fruit moet het lichaam verzadigen. Dit is voldoende om snel 7 kg af te vallen. Maar u moet er rekening mee houden dat een dergelijk dieet verschillende problemen met het maagdarmkanaal kan veroorzaken. Als tijdens het dieet de toestand verslechtert, moet u overstappen op een gezond voedingspatroon. Overschakelen naar een gezond dieet na zeven dagen van het dieet zou soepel moeten gaan.
Hoe je in een week 7 kg kunt afvallen met een dieet is heel begrijpelijk. Het volstaat om de instructies te volgen, de toestand van uw gezondheid te controleren. Als diëten om de een of andere reden niet geschikt zijn of als je er gewoon niet op kunt zitten, bijvoorbeeld vanwege gastritis of een maagzweer, dan kun je proberen af te vallen door te sporten.
Een reeks oefeningen voor harmonie
Hoe in een week 7 kg afvallen met behulp van fysieke activiteit? Het antwoord op deze vraag ligt voor de hand. Het is noodzakelijk om het optimale trainingsschema te kiezen. Het is het beste om contact op te nemen met een fitnessinstructeur die het lichaam en zijn massa zal evalueren en vervolgens een speciaal programma zal ontwikkelen waarmee u snel het gewenste resultaat kunt bereiken. Soms is een week intensief trainen al voldoende om minimaal 7 kg kwijt te raken.
Hier is een voorbeeld van een trainingsschema voor gewichtsverlies:
- Maandag. Aerobics. Geleidelijk aan is het noodzakelijk om de belasting te verhogen om overwerk te voorkomen. Deze training duurt meestal ongeveer anderhalf uur. Deze tijd is voldoende om uw lichaam van vet te bevrijden. De eerste 20-30 minuten verlaten alleen koolhydraten het lichaam. Deze activiteiten omvatten wandelen, licht joggen, je kunt op een loopband.
- Dinsdag. Krachtoefeningen voor een groep spieren van de rug en borst. Die spieren die hard hebben gewerkt, kunnen zelfs in rust vet verbranden. Genoeg voor 3 oefeningen voor elke spiergroep. Tijdens de lessen moet je een halter gebruiken.
- Woensdag. Het is noodzakelijk om een afwisseling van winsten en lichte belastingen te maken. Je kunt een beetje opwarmen door te rennen en vervolgens krachtoefeningen doen. Zowel tijdens actieve training als tijdens rust zal vet worden gesmolten.
- Donderdag. Het is noodzakelijk om versterking op de benen en armen te maken. Om dit te doen, moet u verschillende gewichten gebruiken in de vorm van halters en halters. Er zal plaats zijn voor lunges, presses, flexie en extensie van de benen. Je kunt steppers gebruiken voor training.
- Vrijdag. De belasting is hetzelfde als op de eerste dag van de week. Vergeet de vloeistof niet, zodat het lichaam niet uitdroogt.
- Zaterdag. Train je buikspieren en armen.
- Zondag. Vastendag. Het is noodzakelijk om het lichaam te herstellen.
Het is noodzakelijk om alle buikspieren te pompen.
Na oefeningen op de pers, moet je zeker oefeningen op de rug doen. Je moet ook push-ups doen, dumbbells optillen. Voor alle spiergroepen kun je verschillende swaps gebruiken.
Conclusie
Als u alle aanbevelingen opvolgt, is het beter om dit onder toezicht van een specialist te doen, dan kunt u snel het gewenste resultaat bereiken. Het is correct om een goed dieet te volgen en oefeningen te doen om het effect dat gedurende deze tijd is bereikt niet te verliezen. Vergeet niet dat een gezonde levensstijl constante fysieke activiteit, goede en evenwichtige voeding vereist, evenals het gebruik van voldoende schoon drinkwater. Indien nodig kunt u, in overleg met een specialist, verschillende voedingssupplementen gebruiken, evenals vitamine- en mineralencomplexen.